2011年7月31日星期日

越跑越慢

从5月开始有系统地为年尾11月20日的槟威国际马拉松赛进行备战工作,不知不觉已经过了3个月了。我的里数从5月初的每星期43公里,渐渐地提升到这个星期的总里数62公里。换句话说,我每星期所跑的路程是越来越长了。这是值得高兴的一个现象。这表示我的身体能够承受越来越重的训练量而不感到疲倦劳累。

可是,有一件事一直困扰着我。我发现我的速度没有随着路程的增加而进步,反而是越来越慢了。记得去年尾和今年初我成功提升了我的速度,好几次都能以每公里5分30秒左右10公里以上的训练。可是,自从我在5月开始有计划地进行训练后,我的速度不进反退了。最近我的速度都是在每公里6分钟30秒以上。

曾经有一段日子感到困惑,怀疑自己是不是退步了?很想以每公里5分钟30秒甚至更低的速度完成每次的训练。然而,我知道我要面对的挑战是42.195公里的全马拉松!我绝对不能贪心,想要拼速度!

书是这么写着的:备战马拉松不是要讲究速度的!我要的是顺利地完成比赛,而且还要轻轻松松、无伤无痛地完成比赛。 我要给这第一次的马拉松比赛留下好印象!

最近训练后的状况告诉自己,我应该以慢速度进行长途训练的。每次完成24公里的训练后,感觉都很好,没有痛苦,没有害怕长途训练的恐惧。

书本还写着:要学习跑得慢,这样身体才不会把储存的肝糖耗尽,才不会“撞墙”。 如果跑得慢,让心跳保持在最高心跳率的75%范围内,可以燃烧更多的脂肪,对减重有很大的帮助。可惜,我还是常常愚昧,贪图速度,让心跳达到最高心跳率的85%!不过,比起以前让心跳直逼100%最高心跳率的不要命举动已经好很多了!

希望书本讲的东西没有错。希望我让自己的速度减慢的选择没有错误。一切就只有等到我跑完我的第一个马拉松赛后才能揭晓。

2011年7月17日星期日

成功挑战30公里

今天我终于战胜30公里的路程!

对一些马拉松健将来说,30公里的确不是什么可怕的数字;可是对于我这个马拉松菜鸟来说,30公里的确是一个心理障碍。

曾经听很多跑过马拉松的朋友说,30公里是一个严峻的挑战。30公里过后会发生许许多多不可预知的事故,如抽筋、“撞墙”、脱水等等,这些都可能把一个跑者彻底击垮。我相信这些“前辈”的忠告,所以对30公里感到有些畏惧。

我之前跑过最远的的距离是26公里。我一共参加过4届的Malakoff 26km比赛,再加上几次的26公里训练,我一共也算跑过近10次的26公里。除了第一届Malakoff 26km比赛因为备战不足而严重抽筋之外,其余几次都还算及格吧!

虽说我成功跑过好几次的26公里,然而我总是拿不出勇气出来挑战30公里。我曾经在参加26公里的比赛时有过这样的念头:“跑26公里都这么辛苦了,要我再继续跑多16.2公里来完成一个马拉松比赛,我能吗?”

说实在的,每次跑完26公里后,整个人好像都要散掉了。就算要我再多跑1、2公里都举步艰辛!

所以,30公里一直都是我的一个心理障碍。

上星期天早晨,老朋友传槟建议大伙儿一起跑3小时,不计路程长远,就是要不停跑3小时。我明白老友的意思。其实他是要试试挑战30公里。我原本不想这么快就挑战30公里的。我打算好好锻炼的身体和一直,然后在8月尾或是是9月才来试试挑战30公里。不过,既然老友有这样的建议,为了不拂逆他的一番心意,于是就姑且答应他,若是自己的状况真的不行,我会选择放弃。

结果,上星期天我一共跑了29.25公里,时间是3小时16分。对很多马拉松健将来说,这不是一个很值得骄傲的成绩。不过,对我而言,这已经是很难得的表现了。最重要的是,跑完29.25公里之后,我并没有觉得任何的不适,没有抽筋,也没有想要放弃的念头浮现。坦白说,要不是为了要赶时间回家载孩子画画,我甚至还想继续跑下去!

过了一星期,错过上星期训练的明长也提出了挑战30公里的建议。我又再有了挑战30公里的念头,于是答应他今早一起训练。坦白说,今天状态不是很好,不够睡眠,头重重的,好像要生病似的。都怪这整个星期的烟雾吧!搞到整个人很不舒服。不过,既然答应了明长,就不能爽约。还是告诉自己:“若是真的跑不来,放弃吧!留待身心都做好准备后才来好好挑战也不迟!”

于是我就带着有点重的脑袋和睡意开始了今早的训练。的确,我的速度不理想,膝盖也会有点疼痛。不过,我就尽量不要强迫自己,只要能顺利跑完30公里,速度快慢并不那么重要。

其实,最近我已经学会看开,不再很在意训练时的速度。我追求的是无伤无痛地完成每一次训练。不要给自己压力,不要让自己害怕训练。

终于,我以3小时半的时间完成了我生平第一个30公里!再一次强调,这样的成绩的确不值得在那些马拉松健将面前说出来(会让人笑脱大牙!),不过,对我来说,这是一个很好的体验。至少我跑完30公里后,基本上没有明显的不舒服,甚至还可以继续再多跑几公里呢!

成功在无伤无痛的状况下跑完30公里对我来说是一个很大鼓舞。我越来越有信心可以顺利在6小时内跑完42.195公里的马拉松比赛了!最重要的是按照计划勤劳训练,不要操之过急,不要惹来伤患!

2011年7月15日星期五

无耻!连医院都不放过!

日內瓦公約規定,在任何情況之下,沒有任何理由,可以攻擊醫院;違反這項原則,就是罪行。

在以色列和巴勒斯坦的炮火中,只要一輛救傷車駛過,雙方即刻停止開火,直到救傷車開過為止。

以巴炮火相向,但是,目標絕對要遠離對方的醫院,避免造成破壞。

醫院中立和不可侵犯的原則,是在1861年的美國南北戰爭時期確立;之後的一次大戰和二次大戰,各國交戰再熾烈,也不得違反。

對醫院的尊重,就是對文明的尊重,即使再激烈的衝突,也不能傷害已經無力自保的生命。
摘自郑丁贤《医院是中立的》。

我们的政府和皇家警察,请解释!

2011年7月13日星期三

关于709——感人的文章

面子书上读到了这篇文字,是一位参与709游行的朋友所写的感想,读了之后心情澎湃,感触良久。

我感到悲哀,因为竟然还有人相信网上流传的短片及照片是依靠高科技剪辑弄出来污蔑政府的赝品。我真的有点后悔709当天没有亲自出现在KL街头,给大家一份最真实贴切的报导。现在读者那些“人在现场”的参与者所描述的情景,我真的有一丝丝后悔,后悔自己竟然错过了这个国家重要的一个历史片段!

**********************************
2011年7月9日,我参加了大马Bersih 2.0 净选联盟所召集的和平游行运动,淋了雨,累了两天,也休息了两天,才有心情写东西,网上很多人都写了709 的故事,我只想写一点使我感受比较深刻的花絮。


(一)我新认识的马来朋友,一个有游行示威经验的回教党员,他跟我握手说:“谢谢你(你们华人)的支持,”我说:“这是我应该做的,这也是我的国家”(原来在他们看来,华人只顾赚钱和利益,有一两个人来支持他们已经如此高兴)

(二)一个华人uncle 带着他的妻子和两个大约二十岁的-廋廋高高弱不禁风的儿子,他说:“快点快点跟上(人群)去,,又不是叫我们去死,怕什么?不用怕,我们又不是重要人物,现在需要人数,我们一定要去支持。。”(多数都是父母骂孩子不要去,儿子鼓励父母去,怎么这家人相反的?)


(三)一个年纪大的马来人跟另几个华人青年讲:“kita mahu tunjuk perasaan ,bukan kemarahan ./ 表达感受,不是发泄怒火,不要搞破坏。(示威游行的EQ比华人成熟,有资格“教路”)


(四)一对马来夫妇带着两个大约8–10 岁的孩子,坐在石阶吃零食,我想:野餐咩?,那妻子看看我,好像明白我想什么,她笑笑说:我们想他们从小就知道和学会怎样去争取民主。(我赶紧表示支持,心里为小看别人而惭愧)


(五)一对老年的马来夫妇,手震震的从胶袋里拿出一个看像是玩具一般的防毒口罩,他们很有信心的对我说:我们有准备,你有吗?(我想:你们的确需要它,因为你们跑不快)

(六)一对年轻的华人夫妇,不但自己来了,还推着一辆婴儿车,下起雨来,俩人赶紧穿上雨衣,连婴儿车都有准备雨衣,我连忙帮手他们把婴儿车盖好,然后一同站在那儿淋雨。(示威都有BB玩,哎哟!那BB好得意)


晚上吃饭时讲起这个故事,隔壁的三姑六婆加把口说:哎呀!示什么威?关我们什么事?真是没有脑的,连BB也带去,你做什么不骂他们?(Auntie, 我想骂你。。。。。)

(七)一个中年的洋人,看到我追去拍镇暴队驱逐人群,他不断的跟着我跑,还不断对我说:you must put it in the media /你要把它放上媒体。。(老外大哥,你太看得起我了,我拍的东西很“渣”而已)

(八) 我的马来朋友告诉我,他有多次示威的经验,他如何不惧强权,他会照顾我。刚发射第一轮催泪弹,他拉了我狂奔,我心想:又说坚持到底?他把我带离人群,然后指着一个方向,他说:“你由这里走,去默迪卡体育馆等我们,我们会到那里去,负责联络其他的朋友。这里需要很多人数的目的已经达到,警方会有更多的攻击,你不可留在这。”我说:“你呢?”他说:“我要走在最前面,和我的朋友在一起”他转身走向烟雾去。。。


我和朋友们后来都在体育馆附近再聚在一起,参与了最后一场的迈向体育馆的游行和陈氏书院前的聚会,直到警察的驱逐,但却没有再见到我的那名马来朋友,后来才知道他也被捕了,不过也放了出来。


后记:我看到很多故事,包括那位婆婆的故事都很感动,但没有流泪。直到今天看到一位网友这样写:

“在整个集会当中让我印象最深刻的一幕,当天我们一群人从同善医院后面的篱笆逃离警察的追捕时,马来人用脚踢开了那个篱笆然后说:bagi cina semua keluar dulu.......(给这里的华人离开先,然后我们才走。)这句话一下就进入我的心中了,其实在这里我才能真真的体验一个马来西亚的文化种族之间无分彼此互相照顾.而不是国阵所提倡的一个土族;一个马来西亚.”

我忽然间热泪盈眶,我知道他说的是真话,我的马来朋友也是先照顾我,还有我在面子书和朋友的口中都听说在这次的游行中,马来朋友对华人特别照顾,也许他们觉得华人很少参加游行,没有经验。


为什么会为了这么小的事激动?因为我深深明白,华人在大马已经是少数,如果不能打破种族主义的思维,华人永远是被压迫的一群,不能够得到公平的待遇。但政府搞的就是种族主义,再加上那个土著权威组织,这又是多么困难解决的事。这些事情让我看到了希望,我对这个民族完全改观,我的另一个感想是,如果我们硬要说这个国家是因为这个民族的政客而败坏,那么也会因这个民族的人民而兴起,我对他们和这个国家还是充满信心的。

我的华人朋友,和平游行其实并不可怕,下一次你们也一起来支持吧!

2011年7月12日星期二

真相

不要再相信国内主流媒体(报章、电视、电台)的报导了!

说什么参加游行的民众引发暴乱?

说什么警方以专业的精神成功控制709游行?

说什么警方没有使用暴力对付老百姓?

让我们睁大眼睛自己看看一下的片段!

我的心在滴泪!

这是一个怎样的国家?

我们的下一代会遭遇怎样的命运?

他们(参与游行的老百姓)是勇敢的!我是懦弱的。。。

2011年7月9日星期六

转载《独立新闻在线》文章

纳吉政府惊慌失信
净选盟转据上风!
作者/本刊陈慧思 Jul 07, 2011 05:24:51 pm

在纳吉政府的强行镇压、抹黑栽赃下,净选盟2.0原已低头接纳纳吉的献议,以在体育馆举行大集会,岂料纳吉昨日言明,举行集会需获取集会准证,而提出申请的组织须是注册团体。

已被判定是非法组织的净选盟如何申请准证?这等于直接告诉净选盟,“取消集会是你们唯一的选择”。


从三天前献议净选盟在体育馆集会,到昨天突然紧急煞车拒绝点头允诺净选盟在体育馆集会,纳吉背信弃诺的表现令人摇头叹息,就连雪兰莪州马华公会都忍不住,要有关当局莫节外生枝,批准净选盟在体育馆集会。

纳吉的回应令人始料未及,就连官方媒体《马新社》都没法跟上其脚步,昨天下午四时许方刊出“多名副部长皆赞同室内集会”的新闻,下午六时许纳吉就已退缩。《星洲日报》众名笔今天在报章上赞扬政府和净选盟两方各退一步、室内集会可以确保人民和平表达诉求,更是“拍马屁拍到了马腿上”。

纳吉或许根本没有料到净选盟愿意屈身体育馆,因而假借和平和安全之名,提出体育馆集会的献议。岂料净选盟接纳其建议,令他阵脚大乱。

在接纳体育馆建议之后,许多人号召网民身穿黄衣走到指定地点——默迪卡体育馆,以非游行之名行游行之实,让足可容纳五万人的体育馆被黄潮包围淹没。讯息一传十,十传百,许多网民雀跃期待这场靠“智取”的“合法游行”,以展示人民要求干净和公平选举的决心。

虽然净选盟表面上是低头俯顺纳吉的献议,但是实际效果却是“以退为进”,这可能是纳吉政府甚至是净选盟本身都始料未及的。

只相隔一天的时间,净选盟就从原本被牵制的下风位置转据上风,说明这场净选盟和政府之间的拉锯战波云诡密,充满了变数。

净选盟在网上的浩大声势显然已震慑布城,纳吉开始担心三天前开出的条件将令政府作茧自缚,让黄军得逞,因而紧急煞车,将球踢回给警方。昨天纳吉的言论刊出之后,网上即刻骂声四起,纳吉被轰失信于民。

堂堂一国之首在24小时内耍计反口,严重打击政府的信誉。如果说警方滥用法律镇压黄潮集会已令纳吉政府过去两年余的形象包装工程前功尽废,那么纳吉反口失信即是最后一根稻草。

过去一个月来,政府表现出强硬和滥权的作风,且明显持有双重标准,在许多人心目中已到了面目狰狞的地步。反之净选盟以低姿态回应强势政府,尽管因觐见国家元首和放弃街头示威而令中坚改革派人士反感,但是博得了一般民众的谅解和好感,在策略上战胜了政府。

这次净选盟集会的发展亦反映出,马来西亚的公民社会已经开始形成,公民通过网上的讯息传送,在大是大非的课题上达成了共识。尽管先前中坚派失望净选盟没有站稳立场,但亦快速重新归队,呼朋唤友出席体育馆大集会。

另外,网民有感警方抹黑嫁祸净选盟,担忧709当天有人蓄意捣乱,因而自发在“面子书”(Facebook)呼吁出席者克制,勿以暴制暴,显示这一群准备上街的国民是和平的拥护者,他们最担心的反倒是当权派混进人群制造骚乱,嫁祸净选盟集会者。

一场和平集会,令政府如临大敌。迄今已有近200人被逮捕,其中六人还在《紧急法令》扣留中,直到现在,逮捕行动都还没有停止。吉隆坡警方已列出91个人的名单,声明一旦这些人进到吉隆坡商业区范围就即刻逮捕。名单上土著权威组织主席依布拉欣阿里(Ibrahim Ali)和巫青团团长凯里(Khairy Jamaluddin)的名字显然只是用以显示警方一视同仁的橱窗摆设。

这是净选盟和政府之间的博弈,亦是公民和暴政之间的博弈。如果7月9日净选盟2.0大集会当天,华裔能冲破心理障碍,向友族看齐,从舒适的住家和办公室走到默迪卡体育馆,届时吉隆坡街道上呈现的真正“一个马来西亚”画面,将猛刮纳吉政府一巴掌,冲击下一届大选。

2011年7月7日星期四

自己来评断吧。。。

以下是摘录自《独立新闻在线》的报导。。。

日前献议净选盟在体育馆集会的首相纳吉未点头允许净选盟在体育馆大集会,反之宣布净选盟依然是一个非法组织!

此外,他也澄清自己不曾说过自己要见安碧嘉,而是代表其政府提出献议


《马新社》报道,首相纳吉澄清他献议与净选盟协商有关适当集会地点的言论,是代表其政府发出,而不是他自己。

我从来不曾说我会亲自见安碧嘉。政府可以意味着任何人,不一定是指我。”

纳吉也指出,由于净选盟2.0没有注册,因此该联盟还是一个非法组织。

“正式申请的条件是,它必须是注册的团体。净选盟是非法组织……不曾注册。”

至于警方会否发出集会准证,以允许净选盟在室内体育馆集会,纳吉表示,警方将会把人民和国家安全纳入考量。

“我们会交给执法单位。警方将以安全利益做决定。必须呈上一份正式的申请。”

无论如何,净选盟2.0早就表明立场,集会是人民的宪赋权利,因而拒绝申请集会准证。

前天首相纳吉说,政府愿意提供体育馆让非政府组织在7月9日举行集会,并促人民三思后行,勿参与街头示威,以免破坏或摧毁国家长久以来所建立的一切。

昨天净选盟代表觐见元首后表示,净选盟将接受政府献议,改在室内体育馆举行709集会。纳吉获悉净选盟的决定之后,表明愿意会见净选盟以商议安排净选盟集会地点,岂料他今天并没有回复净选盟的求见信函请点击这里做参考

就让我们自己来评断吧。。。

2011年7月6日星期三

星爷都支持709游行了,我也。。。

真服了这群人,他们真的有创意,他们真的很鬼马!记得留意短片中人物的对白啊!

2011年7月1日星期五

不听老人言

“我郑重说一遍:什么都不可以卖!就连这个烟灰缸也不可以卖!”老洪愤愤地说,单手抓起桌上的烟灰缸,然后重重地敲在麻将桌上。

看来老洪是真的生气了。身为校友会里的老前辈,他的确有这个资格生气。关闭校友会搓麻将活动已经让他憋了满肚子怨气,现在竟然说要把麻将桌卖出去?

“我其实什么也不知道。。。我刚担任总务这个位子不久,现在需要处理出售麻将桌的事务,敬您是校友会的老前辈,所以就来征询你的意见。。。”我尽量把语气压得温和,也刻意把身份地位降低。

“再说,那个前来洽谈购买麻将桌的潘先生说认识您,而我对麻将桌的价钱一无所知,所以特地来请教你的意见。这些麻将桌放着久了会坏掉,现在有了买家,找个好价钱卖掉,不是不会浪费吗?”

“要卖?最好连整间会所也卖掉好了!”老洪怒气难消地对着我只吹胡子。“告诉你,会所里的财产一样都不可以卖!你看那些狮头龙身破旧了,都必须搁置着,谁敢说要卖?”

我怔住了。自从担任总务之后,我原本打算为校友会举行个大扫除,把那些布满灰尘,破旧不堪的狮头龙身丢弃,给校友会带来一些生气。

老洪看我没接话,就乘机把满腔的怨气发泄出来。“你们这些年轻的,一朝担任理事,就心狠手辣,把我们老会员唯一用来打发时间的麻将活动给关闭了。你看,这个八十岁的老会员,自从没有得到搓麻将后,整个人变得痴呆了!你们忍心吗?”我的目光顺着老洪的手势看了过去。一个白发苍苍的老人正斜躺在懒椅上,显得有点痴呆,完全不理我和老洪的对话。真的有点凄凉的感觉。

“7月15日,去年7月15日,就这么贴一张通告,说要停止麻将活动,也没知会我们这些老会员一声!就快一年了,我就看你们能够停止这个活动多久!”

这样的气氛,我选择静静地听老洪发泄。

“我们在后面搓麻将都没有吵到你们前面,为什么要关闭这个有意义的活动?你知道吗?麻将不是赌博,是我们中国的国粹!”

我又怔了一下。我们中国?“这是社么时代了,老洪?”我心底嘀咕着。

“当日你们关闭麻将活动时说是要利用会所进行文娱康乐活动,我就看你们搞出什么文娱康乐活动出来!一年了,你们做了什么屁事?”老洪越说越气。

“年轻人,我告诉你,你们只是被选出来管理校友会的理事!今天你们能够上台,他日你们还是会下去的!你们今天不准我们搓麻将,以后的理事可能会重新批准让我们搓麻将的!”我微微点头,赞同老洪的话。我们只是代理,我们不是这个校友会的主人!今日上台来,他日会黯然离开。

“年轻人,我告诉你:不听老人言,吃亏在眼前啊!”

我连忙瞥了一眼手腕上的时间,心底暗呼:“糟了!就快三点了!我就要迟去补习中心了!”

说什么不听老人言,吃亏在眼前?我现在可给你害惨了,老洪!我这是“多听老人言,吃亏在眼前”啊!